12 kg na biceps

[...] istnieje ryzyko, że trening stanie się zbyt ciężki do wykonania. Wadą nie do obejścia jest kolejność ćwiczeń, która ma wpływ na kumulujące się zmęczenie. Dlatego ćwiczenia bicepsa i tricepsa na końcu treningu będą wykonywane z kiepskim skutkiem i małym zaangażowaniem. Nie jest to zresztą wada jedynie tego treningu, ten sam problem dotyczy [...]

[...] zakłada trening w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Czwarty dzień nie jest może i taki zły, ale jestem zwolennikiem super serii lub co najmniej przeplatania treningu bicepsa i tricepsa. Wyciskanie wąsko nie musi się sprawdzić w tak dużym zakresie powtórzeń, zróżnicowałbym bodziec. Czyli kilka serii w zakresie 4-6, następnie regresja na [...]

[...] 20 kg, 30 kg czy 40 kg, skoro dałabyś radę ze znacznie większym ciężarem roboczym? U mężczyzn można zaobserwować jednoczesne atakowanie klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa zbyt wielkimi ciężarami i w zbyt dużej objętości. Jednocześnie te same osoby pomijają lub zdecydowanie ograniczają pracę przedniej i tylnej części uda, grzbietu oraz [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] piersiowa), specjalna maszyna, prostowanie ramion (triceps), wznosy ramion bokiem, stojąc (m. naramienne), ściąganie drążka wyciągu (najszerszy grzbietu), uginanie ramion (biceps), wyciskanie nogami (m. czworogłowy uda, m. pośladkowy), prostowanie nóg siedząc (m. czworogłowy uda), uginanie nóg leżąc (grupa tylnych mięśni uda), wspięcia na [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

[...] iż zamiast mięśni najszerszych grzbietu czy obłych pracę wykonują głównie kaptury i prostowniki. Jeśli wykonujesz wiosłowanie ciężarem, którym możesz uginać ramiona stojąc (biceps), to stosowane obciążenie jest z pewnością za małe. Jeśli wykonujesz wiosłowanie ciężarem większym, niż stosujesz w martwym ciągu, to z pewnością jest o wiele za duży. [...]

[...] ciężary są prawdziwe. Nigdy jednak nie odpowiedział na żadne z nich. W jednym z ostatnich jego filmów na Instagramie znowu próbował zabłysnąć. Zrobił uginanie ze sztangą na biceps z czterema talerzami po obu stronach. Nie wiemy dokładnie jak duże było to obciążenie, bo się tym nie pochwalił, ale wygląda na to, że są to talerze o wadze 20 kg [...]

Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]

Kiedyś niezwykle popularne było łączenie aspiryny, kofeiny i efedryny. Stack nazywał się ECA. Aspirynie przypisywano niezwykłe właściwości ułatwiające pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Na początku XXI wieku efedryna została oficjalnie wycofana z suplementów diety, pozostała w rozmaitych lekach (np. przeciwkaszlowych, leczących zakażenia dróg [...]

Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]

[...] w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń każdego boju. Ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, maszyna do ćwiczenia grzbietu (najszersze), wyciskanie żołnierskie, uginania ramion (biceps), prostowanie ramion (triceps), wyciskanie nogami (suwnica), uginanie nóg leżąc (tył uda), „brzuszki”, HIIRT (High-Intensity Interval Resistance Training) [...]

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina, który ma 185 cm wzrostu. Jest aktualnym mistrzem świata mniej prestiżowej federacji Wbff Pro Fitness. W okresie, kiedy bierze udział w zawodach waży 84 kg, a poza sezonem 96kg. W szkole był sprinterem, a także trenował rugby. Wiązało się to z porannym wstawaniem, nawet o [...]

[...] o nietypowym rozkładzie. Przykładowo schemat z tygodnia nr 1: Poniedziałek: klatka, ramiona, triceps (3 × 15 powtórzeń) Wtorek: nogi, brzuch (3 × 15 powtórzeń) Środa: plecy, biceps (3 × 15 powtórzeń) Czwartek: klatka, ramiona, triceps (3 × 10 powtórzeń) Piątek: nogi, brzuch (3 × 10 powtórzeń) Grupa ZWYKŁEJ ilości protein (2,3 g białka na kilogram [...]

[...] mięśnie 3 x w tygodniu (np. poniedziałek – środa – piątek). Klasyczny trening dzielony tylko każdą partię 1 x w tygodniu (nie licząc pośredniej aktywacji bicepsa przy treningu grzbietu, a tricepsa przy barkach, czy wyciskaniu). Trening „góra-dół” zapewnia ćwiczenie każdej partii 1 lub 2 x w tygodniu (przy treningu [...]

Według danych CDC 39,8% dorosłych mieszkańców USA ma otyłość (~93.3 mln Amerykanów w latach 2015-2016). Otyłość bezsprzecznie powiązano z występowaniem chorób serca, udarami, cukrzycą typu II oraz wieloma rodzajami raka. Roczne koszty opieki zdrowotnej nad osobami otyłymi w USA wynoszą 147 miliardów dolarów. Koszty opieki nad osobą otyłą są o 1429 [...]

[...] szybko i wolnokurczliwych (więc niektóre mogą pozostać niedotrenowanie, gdyż inne wcześniej odmówią współpracy). Czyli względnie bezkarnie można trenować do załamania: biceps (warianty uginania oburącz i jednorącz), triceps (warianty prostowania ramienia, wyciskanie francuskie), przedramię, łydki, mięśnie naramienne (np. warianty wznosów). [...]